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El Jet lag, o según el término médico “disritmia circadiana”, es el malestar general que nos ocurre cuando viajamos grandes distancias a través de distintos husos horarios, se manifiesta con cansancio, insomnio y debilidad.
Pero evitar este mal tan conocido por los viajeros, sólo es cuestión de tomar ciertas precauciones antes, durante y después del viaje. A continuación les presentamos ocho consejos que ayudarán a evitarlo en su próximo viaje.
Adaptación
El primer paso es arrancar, una semana antes del vuelo, con una adaptación a lo que será el nuevo horario que se tendrá en el destino. Para eso, se sugiere irse a la cama una o dos horas más tarde, si es que en el lugar a donde iremos tiene el horario adelantado o viceversa.
Alimentación
Cuatro días antes de emprender la travesía, hay que consumir alimentos ricos en proteínas en el desayuno y mediodía y recurrir a altos carbohidratos en la cena. Dos días antes, se deben ingerir la mayor cantidad calorías posibles.
Descanso
La noche anterior hay que dormir entre siete y ocho horas, para estar bien descansado y evitar quedarse dormido en el viaje.
Escala
Si se va a realizar un viaje extenso, es conveniente realizar una escala previa. Por ejemplo, si se planea viajar a la India, se podría hacer un primer tramo hasta Inglaterra, descansar 24 horas allí, para luego continuar.
Vuelo
Durante el vuelo, tomar mucho líquido y comer liviano dentro de lo posible. Evite las bebidas con cafeína y alcohol.
Agenda
No se deben realizar grandes recorridos ni tener reuniones extensas para el primer día en el destino. Es mejor tomarse esas primeras 24 horas con mucha tranquilidad para recuperar energías.
Ejercicio
Si se realiza ejercicio de manera regular, entonces es conveniente mantener esa rutina también en el lugar de destino.
Suplementos
La melatonina, una hormona que se vende en forma de suplemento en las tiendas naturistas, puede ayudar a disminuir el jet lag. Antes de consumir este medicamento consulte a su médico.
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