Terapia de control del estímulo. Ayuda a eliminar los factores que condicionan a la mente para resistir el sueño, por ejemplo, establecer una hora de dormir y otra para despertar, evitar siestas. Foto: Pixabay- Técnicas de relajación. Practica relajación muscular progresiva, el biofeedback, ejercicios de respiración para reducir la ansiedad. Foto: Como Un Tronco (https://comountronco.es)
- Restricción de sueño. Se basa en disminuir el tiempo que pasas en la cama y evitar las siestas durante el día, así te sentirás más cansado la noche siguiente. Foto: Pixabay
- Mantente activo durante el día, así en la noche disfrutarás más del sueño. Foto: Pixabay
- Consulta a tu médico para que te recete medicamento especializado. Foto: Pixabay
- Evita la cafeína, nicotina y el alcohol antes de dormir. Foto: Pixabay
- Haz tu habitación más cómoda para dormir. Mantenlo oscuro y silencioso, a temperatura agradable. Foto: Pixabay
- Oculta los relojes, celulares o algún dispositivo que te distraiga. Foto: Pixabay
- Puedes tomar un baño caliente o un masaje antes de ir a la cama. Foto: Pixabay
- No te acuestes demasiado temprano si no tienes sueño. Foto: Pixabay
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Un nuevo enfoque, que no involucra tratamientos médicos, podría poner fin a las noches de insomnio y ansiedad, asegura recientes datos.
Según especialistas de Harvard, la terapia de mantas pesadas es la solución para los problemas severos de sueño, del estrés y la ansiedad nocturna.
Estas cobijas, hechas de cuentas o bolas de plástico, se hicieron populares en los últimos años, pero desde hace tiempo sirven como tratamiento “para niños con autismo o trastornos de comportamiento”, señala la doctora Cristina Cusin, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard.
“Es una de las herramientas sensoriales que se usan comúnmente en las unidades psiquiátricas. Los pacientes que están en apuros pueden elegir diferentes tipos de actividades sensoriales: sostener un objeto frío, oler aromas particulares, manipular masa, construir objetos, hacer artes y manualidades, para tratar de calmarse”.
Las mantas funcionan como una envoltura apretada que ofrecen seguridad y comodidad por medio de su peso.
En el caso de los niños y bebés, las mantas ayudan a que se duerman más rápido simulando un abrazo reconfortante.
Harvard menciona que la manta debe pesar aproximadamente el 10 por ciento del peso corporal de la persona que la vaya a usar.
Si bien la funcionalidad de las mantas no está comprobada científicamente, Cusin resalta que se debe consultar con un especialista para aplicar la terapia a personas con apnea del sueño, trastornos de sueño más graves o problemas respiratorios o condiciones médicas crónicas.
Al no haber tampoco registros de algún tipo de daño por su uso, las empresas las ofrecen por precios oscilantes en los 100 y 200 dólares, con un peso de 3 hasta 20 libras.
En la galería te dejamos con otras estrategias comprobadas para controlar el insomnio y, a su vez, alejar los síntomas de la ansiedad y estrés.
