Perder peso puede ser un viaje largo y complicado para algunas personas, en especial porque llevan un estilo de vida sedentaria o una alimentación poco sana que promueve la acumulación de grasa abdominal y rebote fácilmente.
Los expertos dicen que existe una forma de perder esa grasa abdominal en días y como consecuencia ayuda a bajar de peso a través de la alimentación.
De acuerdo con la dietista Lucy Jones de la clínica Oviva de Reino Unido, la clave para lograr el cometido es comer menos o dejar de comer de forma definitiva carbohidratos refinados, que son los culpables de la acumulación de la grasa, además del aumento de peso y del riesgo de padecer enfermedades crónicas cardiovasculares, diabetes y más.
Ella dice: “Apuntar a áreas específicas del cuerpo es difícil, pero hay evidencia de estudios como el Framlingham Heart Study, de que comer menos azúcar y carbohidratos refinados, y en su lugar reemplazarlos con alimentos integrales, puede ayudar a reducir más grasa abdominal”.
Los carbohidratos refinados incluyen pan blanco, pastas, galletas, tortillas, pizza, pan de dulce, comida frita, bebidas energéticas, refrescos, dulces y pizza, principalmente.
La experta sugiere reemplazar estos alimentos con dietas más apegadas a la dieta mediterránea, futas y verduras, carnes magras y sustituir ciertos alimentos con elementos integrales o con preparación de masa fermentada oscura, que ayudan en el proceso de perder peso.
Una investigación, compartida en American Journal Of Clinical Nutrition, encontró que comer una dieta con elementos mediterráneos y con cereales integrales promueve la pérdida de peso, pero también el “derretimiento” de la grasa abdominal en cuestión de días.
Los científicos llegaron a esta conclusión después de someter a un grupo de participantes a comer cereales integrales y una dieta mediterránea y a un segundo grupo a comer alimentos cotidianos con carbohidratos refinados.
Según se encontró, los pacientes que comieron cereales integrales pudieron notar una disminución de la grasa abdominal y una pérdida de peso rápido en comparación con el otro grupo, que incluso aumentó los números.
Aunado a una mejor dieta, los expertos dietistas de la Universidad de Harvard dicen que hacer ejercicio regular con intensidad moderada ayuda a perder esta grasa.
La clave está en hacer ejercicio al menos 30 minutos al día hasta 60 minutos como máximo para controlar el peso y perder la grasa acumulada en la región del abdomen.
El entrenamiento con fuerza, con pesas principalmente, también ayuda con la misión de hacer desaparecer la grasa. Hacer sólo ejercicios puntuales como abdominales no ayudan mucho, ya que su objetivo es tensar los músculos del área, pero no afectar la grasa visceral.