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La emergencia sanitaria actual ha obligado a gran parte del mundo a aislarse para detener la propagación del coronavirus y reducir el número de casos diagnosticados por día, así como las muertes.
Si bien es de suma importancia someterse a este tipo de prácticas de salud pública, entre ellas incluidas la cuarentena, el distanciamiento social y el toque de queda, investigaciones publicadas en The National Center for Biotechnology Information de Estados Unidos aseguran que las personas pueden desarrollar afecciones en su salud física y mental si no sostienen contacto humano por periodos prolongados.
Afecciones que principalmente se catalogan como ansiedad, depresión, deterioro cognitivo, mala calidad de sueño, sistema inmunológico débil, problemas cerebrovasculares y coronarios; además de aumento en los niveles de estrés y en el riesgo de crear hábitos de vida poco saludables.
¿Cómo evitar que el aislamiento afecte la salud?
En los tiempos de coronavirus es complicado mantener contacto social si no se realiza por medio de las tecnologías y plataformas sociales que permiten la comunicación a través de pantallas o chats.
No obstante, el psiquiatra y científico con base en <span >Nueva York</span>, Zlatin Ivanov, sugiere que la salud física y mental puede mantenerse en óptimas condiciones con pequeñas actividades que estimulen la producción de neurotransmisores que promueven la salud mental y estabilidad como la dopamina, la oxitocina, endorfinas y la serotonina.
Se recomienda que se realice lo siguiente:
Ejercicio.
El ejercicio está científicamente catalogado como un reductor del estrés. Libera endorfinas, unas sustancias químicas del cerebro que dan la sensación de felicidad, además, disminuye el cortisol y la adrenalina.
Sin tener que salir del hogar, se pueden realizar ejercicios de fuerza, hacer bicicleta estacionaria o caminar sobre cintas.
Meditación.
La meditación reduce la ansiedad y la depresión. Estudios científicos han encontrado que sólo se necesita 10 minutos de esta actividad para liberar la depresión y crear resistencia emocional.
Conexión con la naturaleza.
Expertos aseguran que los espacios naturales benefician al estado de ánimo y reducen la actividad de la corteza frontal del cerebro, un área relacionada con la ansiedad.
Durante el aislamiento y cuarentena es complicado ir en busca de dichos espacios, pero no es imposible. Algunos parques todavía permiten el acceso de personas siempre y cuando mantengan una distancia promedio de dos metros con otros individuos, no tosan ni estornuden al aire libre, y se laven las manos con frecuencia.
Otras actividades que benefician la salud general durante los aislamientos son pasar tiempo con la familia, probar nuevos pasatiempos y buscar la concentración en las tareas diarias.
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