Yoga Bikram. (Foto: Pixabay)- Circuito de entrenamiento con sentadillas, zancadas y cambio de pesas. (Foto: Pixabay)
- Aerobics. (Foto: Pixabay)
- Calistenia. (Foto: Pixabay)
- Remo. (Foto: Pixabay)
- Boot Camp. (Foto: Pixabay)
- Saltar la cuerda. (Foto: Pixabay)
- Baile de salón. (Foto: Pixabay)
- Spinning. (Foto: Pixabay)
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). (Foto: Pixabay)
- Basketball. (Foto: Pixabay)
- Box. (Foto: Pixabay)
- Escala en una pared de roca. (Foto: Pixabay)
- Patinaje. (Foto: Pixabay)
- Nadar. (Foto: Pixabay)
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Para iniciar el año trabajando en tu propósito de bajar de peso o hacer más ejercicio, puedes optar por un entrenamiento que maximice la quema de calorías, pues no basta con correr 20 minutos diarios.
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte elaboró una lista de los ejercicios que ayudan a quemar un promedio de 500 calorías por hora, de acuerdo con un estudio donde los participantes pesaban 68 kilogramos.
Una de las mejores actividades es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad conocido como HIIT, pues implica un gran esfuerzo del cuerpo. En una persona de 68 kilos le puede ayudar a quemar hasta 750 calorías por hora y sigue eliminandolas hasta dos horas después de finalizar la actividad.
Los aeróbicos fueron muy populares en la década de los ochentas gracias a su efectividad para bajar de peso. En la actualidad es más sencillo hacerlos desde casa con tutoriales en video y el acompañamiento de música.
Una hora de aerobics ayuda a quemar 500 calorías y hasta 600 si se utilizan pesas en los tobillos para que el cuerpo se esfuerce más.
Si no eres fanático del gimnasio y tienes un compañero para bajar de peso, puedes optar por el baile de salón. Esta actividad acaba hasta con 700 calorías por hora y te ayuda a mejorar otras habilidades como la coordinación.
Consulta en la galería la lista completa de los ejercicios que ayudan a quemar más de 500 calorías por hora.
